Respiración para meditar

Se utiliza como estímulo para retener la atención. Cuente 10 respiraciones naturales y no apresuradas. Vuelva a contar desde la “uno” y continúe el procedimiento durante 5 minutos. Otra forma es concentrarse en el movimiento del abdomen al respirar(en inspiración se infla y en espiración se hunde), o bien, en el paso del aire por la nariz en la inspiración y espiración.

No se pretende interferir con el ritmo natural de la respiración, pero a veces, con el sólo hecho de hacerlo se provoca una alteración ligera de su ritmo.

Hay que señalar lo siguiente:

1. Un aumento de la frecuencia respiratoria o hiperventilación puede llevar a una disminución de la concentración de dióxido de carbono en la sangre o hipocapnia, puesto que la persona procesa un volumen de aire superior al necesitado por su cuerpo en ese momento, toma demasiado oxigeno y libera demasiado dióxido de carbono. Esto lleva a un predominio del sistema simpático en el organismo, que crea un efecto de lucha – huida, sensación de temor, angustia y pánico, cuando es leve, y pérdida del conocimiento en casos severos.

Para revertir está situación pueden realizarse las siguientes técnicas ventilatorias de emergencia, para que aumente el CO₂ en la sangre:

§ Apnea o contención inspiratoria de la respiración.

§ Movimientos respiratorios lentos y superficiales.

§ Respirar el propio aire espirado en una bolsa.

2. Una disminución de la frecuencia respiratoria, en cambio, conduce a una acumulación de dióxido de carbono en la sangre o hipercapnia, que se asocia a síntomas de predominio parasimpático en el organismo, que conllevan a letargia y relajación cuando es leve. Este efecto relajante es buscado en la meditación, sin embargo, una respiración lenta y poco profunda tendrá un efecto similar y más seguro, aunque se necesite más tiempo para obtener una hipercapnia leve, facilitando un ritmo respiratorio suave.