 Deje de fumar 2: Los Beneficios
 Beneficios de Dejar de Fumar
Dejar de fumar es la forma mas efectiva de disminuir
el riesgo de enfermar y morir por tabaquismo y sus enfermedades asociadas.
Si
ud. deja de fumar en este instante:
·
A los 20 minutos: se restablece su presión arterial, el pulso,
temperatura de pies y manos.
·
A las 8 hrs.: se normaliza el Monóxido de Carbono y el Oxígeno en la sangre.
·
A las 24 hrs.: disminuye la probabilidad de un ataque cardiaco.
·
A las 48 hrs.: las terminales nerviosas se acostumbran a la ausencia de
nicotina, mejora el gusto y el olfato.
·
A las 72 hrs.: los bronquios se relajan, se respira mejor, mejora la capacidad
pulmonar.
·
Entre las 2 semanas y 3 meses: mejora la circulación, es más
fácil caminar, la función pulmonar mejora en un 30%.
·
Entre 1 y 9 meses: disminuye la tos, la congestión nasal, la
fatiga y la falta de aire. Se regeneran los cilios bronquiales y disminuyen
las infecciones pulmonares. Aumenta la energía en general.
·
Al año: disminuye a la mitad el riesgo de morir por enfermedad cardiaca.
·
A los 5 años: el riesgo de morir por enfermedad cardiaca se iguala al de los No
Fumadores. El riesgo de morir por enfermedad pulmonar disminuye a la mitad.
·
A los 10 años: el riesgo de morir por cáncer es similar al de los No Fumadores.
Se reemplazan las células cancerígenas. Disminuye la incidencia de otros
cánceres.
·
Entre otras ventajas: aumenta el presupuesto familiar,
disminuyen gastos en salud, mejora la calidad de vida de todo su grupo
familiar y social.
Cómo dejar de fumar
Es una decisión personal y
definitiva que requiere de su voluntad y perseverancia. Una vez tomada,
contáctese con un médico u otro profesional de la salud en su
consultorio o institución de salud más próximo y pida ayuda para Dejar
de Fumar, podrá recibir consultoría y ayuda farmacológica si la
necesita.
Si ha pensado en Dejar de Fumar en
menos de 1 mes, utilice la siguiente guía:
Guía para Dejar de Fumar en 5 Días.
Primer Día:
Fije una fecha para dejar
de fumar. Haga
una lista de todas sus razones para dejar de fumar y dígales a su familia y
amigos de su plan. Deje de comprar cigarrillos.
Segundo Día:
Haga otra lista de cuándo y
por qué fuma. Piense en nuevas maneras de relajarse o de cosas que pueda tener
en sus manos en vez de un cigarrillo. Piense en hábitos o rutinas que
quiera cambiar y anótelos en una lista.
Tercer Día:
Haga una lista de las cosas que
podrá hacer con el dinero ahorrado. Cuando necesite ayuda, llame a un
amigo, a un Ex Fumador o a su grupo de apoyo.
Cuarto Día:
Compre la farmacoterapia que le
indicó su médico, si no fue necesaria la medicación, siga el plan por
propia voluntad y las instrucciones
siguientes para tener éxito. Lave su ropa para eliminar el olor al
cigarrillo y a la ropa de cama.
Quinto Día:
Piense en una recompensa para
usted para después que deje de fumar. Haga una cita con su dentista para
limpiarse los dientes. Al fin del día, bote todos sus cigarrillos y
fósforos, guarde los encendedores y ceniceros.
Día Definitivo Para Dejar De Fumar:
Este día será la fecha que
fijó el Primer Día. Manténgase bien ocupado. Cambie su rutina cuando le sea posible y
haga cosas fuera de lo acostumbrado. Recuerde a su familia, amigos y colegas de trabajo que éste es su Día
Para Dejar El Cigarrillo y pida que ellos le presten ayuda y apoyo.
Día Después de Dejar de Fumar:
Felicítese!!!!!. Cómprese un regalo o haga algo
para celebrar. Evite el alcohol. Cuando se le antoje un cigarrillo,
haga algo que no esté relacionado con el fumar, como dar un paseo en el
parque, tomar un vaso de agua, o respirar profundo. Llame a su grupo de
apoyo. Coma frutas y vegetales o mastique chicle sin azúcar. Dése un baño
de agua caliente.
Recomendaciones finales
Si decidió Dejar de Fumar en menos de 1 mes y
seguir la Guía para Dejar de Fumar en 5 días, entonces revise el Anexo para
Fumadores (en pdf)
y no
olvide los siguientes consejos:
·
Evite las circunstancias de consumo y las puestas en escena que
habitualmente tenía cuando fumaba. Cambie sus hábitos.
·
Realice
actividades al aire libre, el
caminar regularmente es un buen ejercicio que no cuesta nada y es muy
saludable.
·
Haga ejercicio
regularmente y estimule su
cerebro con las endorfinas naturales de su organismo, recibirá la misma
sensación de placer.
·
Cuando sienta
el deseo de fumar, haga otra cosa inmediatamente, respire profundo, tome un vaso de agua mineral
helada, una fruta o un dulce, converse con alguien, manténgase ocupado, escuche una canción
predilecta o lea un libro de su autor favorito. Jugar Sudoku, la jardinería, tejer y
juegos electrónicos le ayudarán en el proceso.
·
Beba muchos
líquidos, especialmente agua. Tome
té de hierbas o jugos de frutas. Limite el consumo del café, refrescos y
alcohol, estos pueden aumentar su deseo de fumar.
·
Coma
nutritivamente, elija
alimentos naturales, sin aditivos ni preservantes, consuma frutas y
verduras.
·
Duerma más, trate de acostarse temprano y descanse más.
·
Siempre trate de:
§
Recordar todos los días el por qué usted
está dejando de fumar.
§
Preferir lugares públicos libres del humo del tabaco, amigos y reuniones sociales donde no se fume.
§
Dejar de preocuparse por los problemas por un rato.
§
Recordar que dejar de fumar es una oportunidad para vivir.
§
Recordar que su presencia es importante para sus familiares y seres
cercano.
§
Recordar que la salud y el bienestar es nuestra responsabilidad de
autocuidado.
§
Recordar que los niños aprenden con el ejemplo.
Recuerde que usted merece una vida
libre de tabaco!!!
Visite: Deje de fumar 1: La Verdad
Recopilación: Club MaNena, 2008, Website: www.clubmanena.cl
Fuente:
·
Asignatura de Farmacología, Profesor Dr. Humberto Barahona
Escobedo, Escuela de Kinesiología P.U.Católica de Valparaíso.
·
Acuña, Marisol. La cesación del consumo de tabaco: manual para el
equipo de salud. Programa Salud Cardiovascular. MINSAL, OPS/OMS. Santiago, Chile,
2003, 73 pp. (De:
Taller Cesación tabáquica, Asignatura Kinesiterapia CardioRespiratoria,
Prof: María José Prieto, Escuela de Kinesiología, PUCV)
·
OMS: www.who.int
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