|
 Actividad
Física
Para mantener un buen estado de salud, hacer
ejercicio todos los días de 20 a 30 minutos es una buena alternativa para
gastar la energía que consumimos. Algunos especialistas añaden, que hacer intervalos
de 10 minutos, 3 veces al día, generarían el mismo efecto. Sin
embargo, nunca exceder los 60 minutos diarios, pues sólo genera
estrés para el organismo, el cuerpo/los músculos no descansan
suficiente para realizar su trabajo de reparación normalmente.
Caminatas
diarias, andar en bicicleta, usar equipos estáticos en casa como trotadoras
y bicicletas, ayudarían a lograr un buen entrenamiento aeróbico de
nuestros músculos. Elevar la frecuencia cardiaca no más de (220 - su edad)
latidos por minuto es lo
recomendable. Recuerde que ejercicios de baja intensidad y largos en el
tiempo, generan gasto energético de grasas.
Realizar entrenamiento con carga, es decir, con
pesas o bandas /cordones de resistencia, ayuda a crear musculatura. Es
bueno, que a lo menos 3 veces a la semana ejercitemos anaeróbicamente
para disminuir grasa corporal y reemplazarla
con nuevo músculo. Cada ejercicio debe realizarse lentamente, la
contracción en dos tiempos y la extensión en 4, así aumentamos la
intensidad del ejercicio sin necesidad de aumentar la carga. Si ud. los
realiza más rápido, quiere decir que debe aumentar la carga.
Autor: María Elena Lagos Carevic, Club MaNena, 2008, website: www.clubmanena.cl
|
